Zoe Sugg เป็นสาวที่ทุกคนต้องการเป็นเพื่อนสนิทกัน เธอน่ารักจริงๆ น่ารักมาก และสามารถให้คำแนะนำด้านแฟชั่นและความงามแก่คุณได้สามพันล้านข้อ สวัสดี คุณสามารถแขวนกับปั๊ก Nala ของเธอได้ทั้งวัน urryday
แต่เธอก็เป็นแหล่งความรู้เมื่อต้องจัดการกับความวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะเผชิญหน้าแบบตื่นตระหนกหรือจู่โจมเต็มพิกัด เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือ
Zoe พูดว่า: 'ฉันจะอธิบายความวิตกกังวลว่าเป็นส่วนเล็ก ๆ ของสมองของคุณที่ไม่ยอมให้คุณทำอะไรบางอย่างได้อย่างง่ายดายเนื่องจากวิธีการตั้งโปรแกรม ฉันยังชอบบอกอีกว่าคนที่วิตกกังวลก็เหมือนรถบนถนนที่สัญญาณเตือนภัยถูกไล่โดยใบไม้เล็กๆ ที่ตกลงมาจากต้นไม้ ในขณะที่คนที่ไม่รู้สึกวิตกกังวลคือรถที่มีเวลาปลุกเพียงครั้งเดียว ออกไปคือถ้ามีคนบุกเข้าไป มันสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอและควบคุมวิถีชีวิตของผู้คนได้จริงๆ'
1.หลีกเลี่ยงฝูงชนจำนวนมาก
'ฉันกังวลเมื่ออยู่ท่ามกลางฝูงชนจำนวนมาก ฉันรู้สึกเหมือนถูกกักขังเมื่อฉันรู้สึกตื่นตระหนก ออกไปข้างนอก ไปห้องน้ำสาธารณะ ฉันรู้ว่ามันฟังดูไม่ดีนัก แต่มันเงียบจริงๆ และมีแค่คุณเท่านั้น'
2. ออกจากการสนทนา
'ถ้าเป็นคนที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลก็ควรจากไปโดยไม่ทำตัวหยาบคาย แค่หลุดมือไป ฉันสามารถพบว่าตัวเองกำลังคุยกับใครซักคนและพวกเขาก็จะทำให้ฉันรู้สึกกังวล ฉันแค่บอกว่าฉันจะไปดื่มและออกไป'
3. จัดระเบียบ
'พยายามและจัดระเบียบ ฉันมักจะพบว่าถ้าสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณเป็นระเบียบมากขึ้น ทุกสิ่งทุกอย่างก็จะถูกจัดระเบียบมากขึ้นในใจของคุณ'
4. นอนหลับให้เพียงพอ
'การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ และการทำให้แน่ใจว่าคุณมีวันหยุดและมีเวลาให้ตัวเองบ้างก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน'
5. ออกกำลังกายบ้าง
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน ฉันพบว่าการเต้นรำไปรอบ ๆ บ้านของฉันกับเพลย์ลิสต์โปรดของฉันก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ และโยคะก็ดีเหมือนกัน'
6. วางแผนล่วงหน้า
'ฉันยังพบว่าการเคลื่อนไหวนอกเหนือจากสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญอยู่นั้นมีประโยชน์ เช่น คิดว่าคุณจะทำอะไรในวันนั้น หรือสงสัยว่าคุณจะดื่มชาอะไร ดูเหมือนว่าจะเป็นเทคนิคที่เหมาะกับฉัน'
7. พูดคุยกับมืออาชีพ
'ฉันมีนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญเรื่องความวิตกกังวลที่ฉันพูดด้วยและเธอช่วยได้อย่างมาก ฉันคิดว่าสิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการพูดคุยกับใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน พ่อแม่ เพื่อนร่วมงาน หรือไปพบแพทย์โดยตรง'
ไทเลอร์ผู้สร้างและเสื้อยืดเอิร์ล
'ฉันทิ้งไว้นานเกินไปก่อนที่จะตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและฉันหวังว่าฉันจะทำได้เร็วกว่านี้ ฉันยังบอกด้วยว่าอย่ายอมแพ้ในการหาคนที่ใช่เพื่อช่วยคุณหรือพูดด้วย หยุดมองได้ง่ายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเวลาสองสามเดือนที่ดีและรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการมัน'
8. ดาวน์โหลดแอป
'ฉันใช้แอปเพื่อการผ่อนคลาย การทำสมาธิ และความสงบเป็นจำนวนมาก ฉันมีโฟลเดอร์ทั้งหมด มีตัวหนึ่งเรียกว่า รีแลกซ์ ไลท์ ฟรี แต่ฉันจ่ายเงินและได้รับเวอร์ชันเต็มของ Relax มีความยาว 28 นาที ดังนั้นหากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลหรือกำลังมีช่วงเวลาที่ไม่ดี ให้ใส่หูฟังและชายคนนี้บอกให้คุณยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นก็มีเสียงที่สงบ มีคนชื่อ ผ่อนคลายเมโลดี้ นั่นเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ ฉันชอบฟังเสียงทะเล'
9. สร้างเพลย์ลิสต์
ฉันชอบดนตรีที่ผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อฉันรู้สึกกระวนกระวายเช่น Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra มันคุ้มค่าที่จะสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงชิลล์เอาท์ที่คุณชื่นชอบทั้งหมด!'
10. เชื่อมั่นในตัวเอง
'ฉันกำลังต่อสู้กับตัวเองอยู่ตลอดเวลา แต่คุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้ คุณต้องคิดถึงสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดและวิธีที่จะไม่เกิดขึ้น คุณจะไม่ตาย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้'
11. ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
'เมื่อฉันมีอาการตื่นตระหนกจริงๆ ฉันพบสิ่งเดียวที่ทำให้เสียเปรียบได้จริง ๆ คือการออกไปข้างนอก เดินออกจากที่ที่ฉันอยู่และพัดตัวเอง (ฉันรู้ว่ามันฟังดูแปลก ๆ และอาจดูเหมือน แต่ เมื่อคุณมีอะดรีนาลีนมากและกล้ามเนื้อของคุณถูกสูบฉีด คุณควรออกกำลังกายบางรูปแบบเพื่อใช้สิ่งนี้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันคลึงตัวเองหรือเดินหรือเคาะเข่าเข้าหากันหรือโบกมือไปมา) แฟนนิงยังช่วยให้คุณรู้สึกร้อนวูบวาบและทำให้คุณเย็นลงอีกด้วย'
12. อยู่คนเดียว
'ถ้าฉันอยู่กับใครสักคน ฉันต้องการให้พวกเขาอยู่เงียบๆ เว้นแต่ฉันจะถามอะไรพวกเขา ฉันไม่สามารถจัดการกับใครก็ตามที่พูดกับฉันหรือพยายามกวนใจฉันหรือทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ในช่วงเวลาที่เกิดความตื่นตระหนก ฉันไม่ต้องการใครมาเน้นย้ำว่าฉันกำลังตื่นตระหนกโดยให้พูดตัวอักษรย้อนกลับ ดีใจที่รู้ว่ามีคนอยู่กับคุณ แต่ถ้าฉันมีอาการตื่นตระหนก ฉันได้ยินทุกอย่างดังขึ้น 10 เท่าแล้วและต้องพยายามสงบสติอารมณ์ คุณไม่มีพลังงานมากพอที่จะพูด เหมือนกับที่คุณมี กำลังถูกใช้ไปทุกที่'
13. ช้าลง
'อาการตื่นตระหนกของฉันแย่ลงมากเมื่อฉันเครียดหรือหมดสติ ดังนั้นฉันจึงพบว่าการหยุดพักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ สำหรับใครหลายคนที่หมายถึงการหยุดงานหรือไปเที่ยวพักผ่อน ฉันแค่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ พยายามจัดระเบียบให้มากที่สุด และไม่รีบร้อนไปไหน คุณอาจคิดว่าสิ่งสุดท้ายเป็นสิ่งที่ได้รับ แต่ในขณะที่อยู่ในลอนดอนอย่างรวดเร็วทำให้ทุกอย่างแย่ลงมาก ตอนเช้าก่อนกลับบ้าน ฉันกับแฟนตัดสินใจว่าเราจะเตรียมตัวช้าๆ เดินช้าๆ และรอท่อต่อไปถ้าเราไปไม่ทัน (จริงๆ ก็ไม่ได้รีบไปไหนประมาณ สี่สัปดาห์) และสิ่งนี้ทำให้เกิดความแตกต่าง'
14. เขียนมันลงไป
'ฉันยังคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องจดว่าคุณรู้สึกอย่างไรถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะตื่นตระหนก ครั้งหนึ่งเมื่อฉันอยู่ในท่อ ฉันเริ่มมีอาการตื่นตระหนก ฉันจึงหยิบโทรศัพท์ออกมาและเริ่มเขียนสิ่งที่ฉันรู้สึกอย่างเมามัน และทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจหรือร่างกาย ฉันจะเขียนมัน น่าแปลกที่ทำให้ฉันสงบลงเร็วขึ้นมาก ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นเพราะมันทำให้ฉันเสียสมาธิ หรือเพราะมันทำให้ทุกอย่างมีเหตุผลขึ้นเล็กน้อย'
15. มีแผนหลบหนี
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
'อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่าการขับรถ (เพื่อให้ฉันรู้ว่าฉันสามารถออกไปเมื่อฉันต้องการ) หรือการมีคนที่พร้อมจะไปรับฉัน ทำให้เรื่องต่างๆ ตึงเครียดน้อยลงมาก รู้ว่าฉันจะกลับบ้านได้ถ้าฉันตื่นตระหนก ทำให้ฉันสบายใจ ถ้าคุณบอกฉันว่าเรานั่งแท็กซี่จากบ้านตอนตี 3 ต่อชั่วโมง ฉันคงจะสติแตกแน่ๆ'
16. อย่ากำหนดเวลา
'ฉันไม่ชอบกำหนดเวลาสำหรับสิ่งต่างๆ เนื่องจากฉันรู้สึกติดอยู่บ้าง ฟังดูแปลก แต่ฉันแน่ใจว่าพวกคุณหลายคนรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร ฉันจะไม่จองตั๋วรถไฟขั้นสูงอีกเลย (แม้ว่าจะถูกกว่าเล็กน้อย) ฉันได้รับตั๋วที่ผ่อนผันให้ฉันได้นิดหน่อย ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องเร่งรีบไปไหนหรือไปติดขัดเพียงครั้งเดียว '
17. ปรนเปรอตัวเอง
'ถ้าคุณอยู่ในที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน ให้รางวัลตัวเอง ใช้เวลาในการเลือกเสื้อผ้าของคุณนานขึ้น รู้สึกดีกับตัวเอง และคิดว่า 'ฉันเป็นคนที่แต่งตัวดี ฉันทำได้' มักพูดเสมอว่าการแต่งหน้านั้นยอดเยี่ยมเพราะมันทำให้ผู้คนมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและวิธีนี้ก็ใช้ได้ผลเช่นเดียวกัน'
18. อยู่ในสถานการณ์ทางสังคม
'มีส่วนร่วมในการสนทนา อย่ากังวลว่าเขาจะเป็นคนใหม่หรือคิดเกี่ยวกับการตัดสินหรือว่าเขาจะคิดอย่างไรกับคุณ ฉันคิดว่ามันดีที่จะมีคำถามสองสามข้อที่คุณพร้อมที่จะถามคนอื่น หรือค้นหาความสนใจของพวกเขา หลายๆ ครั้ง หากคุณลังเลหรือพูดสั้นๆ ว่า 'โอ้ สวัสดี สบายดีไหม' และคุณกำลังคิดว่าจะหาเพื่อนได้อย่างไร คุณก็จะไม่สนุกกับการสนทนานั้นเลย'
19. พาเพื่อนมา
'พาใครบางคนไปกับคุณในสถานการณ์ทางสังคมและรู้สึกสบายใจในสามคน แต่ท้าทายตัวเองและอย่าปล่อยให้มันขึ้นอยู่กับเพื่อนของคุณ'
